Kilo Alma Diyeti
Kilo alma diyeti ve kilo almak isteyenler açısından bilinmesi gerekenler.
Kişinin kilo alamayışının nedenleri tespit edilip ve de tedavi edilmesinden sonra kilo almaya yönelik diyet programı uygulanmalıdır.
Kilo almak için öneriler ;
Metabolizmanın hızı gün içerinde farklılık gösterir (sabah ve öğlen). Gündüz hızlı çalışırken akşam saatlerinde ise yavaşlar. Metobolizmanın hızının yavaşladığı devrede yenilenler daha kolaylıkla kiloya dönüşür. Örneğin sumo güreşçileri kilo almak için gündüzleri uyuyup akşamları beslenmektedirler.
Genç yaşlardayken metbaolizma daha fazla çalışırken 30 lu yaşlardan sonra yavaşlamakta ve kilo alımı daha rahat olmaktadır.
Kilo alma diyeti kişinin kendi özellikleri gözönünde bulundurularak oluşturulmalıdır. Kilo almak için kaç kalori günlük enerji ihtiyacınız olduğu belirlenmelidir.
Kilo almak için diyet programı kişinin yaşı, cinsiyeti, günlük fiziksel aktivitesi, bazal metobolizma hızı gibi unsurlar gözönünde alınarak hazırlanmalıdır.
Kilo alma için günlük alınması gereken kalori miktarına 500 ila 1000 kalorilik bir ekleme yapılmalı. Örneğin kişinin günlük normal enerji ihtiyacı 2500 kalori ise 3000- 3500 kalori sağlayan bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Kalori miktarında yapılacak artış karbonhidratların arttırılmasıyla olmalıdır.
Kalorisi yüksek ama hacim olarak küçük besinlere yer verilmelidir. 3 ana öğüne ek olarak 2-3 ara öğün de kilo alma programında yer almalıdır. Karbonhidrat, protein, yağ arasındaki oran dengeli olmalıdır.
Yağlanma şeklinde kilo almını önlemek için egzersiz yapılmalıdır. Günlük alınan kalori miktarı harcanan enerjiden yüksek olmalı. Bu yüzden besinlerin ne kadar kalori içerdiklerini öğrenip günlük beslenmenizde ne kadar kalori aldığınızı bilmelisiniz.
Kilo alma sürecinde spor ve egzersiz yapılması yağlanmadan kas kütlesinin artması biçiminde kilo alımını sağlar.
Kilo alma programı uygulanırken tek yönlü beslenmeden kaçınılmalıdır. Tüm besin gruplarına yer verilmelidir. Kilo almak için diyet programı oluşturmada güçlük çekiyorsanız diyetisyen yardımı alabilirsiniz.
Sağlıklı kilo almak için beslenmenin vitamin, mineral ve diğer gerekli maddeleri yeteri kadar içermesine dikkat edilmelidir. B vitaminleri kilo alma da destek sağlar.
Geceleyin yatmadan birkaç saat önce yenilen yiyecekler daha kolay kiloya dönüşür. Sindirimi zorlamayacak ama kalorisi yüksek yiyecekler tercih edilmelidir.
Sporcuların kullandığı enerji artırıcı, kilo aldırıcı karbonhidarat ürünleri bulunmaktadır. Bu tür kilo aldırıcı ürünlerin 100gr yaklaşık 350 - 400 kalori arasındadır. 1 litre sütle karıştırıp gün içerisinde birkaç defa da bunu almak ekstra kalori alımı için bir yoldur. Ayrıca yine sütün içerine birkaç kaşık bal 4-5 kaşık süt tozu ekleyebilirsiniz.
Bu tür sporcu gıdaları çok sayıda bulunmasına rağmen kalite hepsinde aynı olmayabilir. Sahte ya da zarar verici ürünlerde bulunabilir. Bu yüzden iyi bir firmanın ürününü seçmeye özen gösterin ve de çok uzun aralıklarla kullanmayın. Bu tür sporcu gıdalarını kilo alma diyeti ‘nde belli bir süre kullandıktan sonra ara vermek daha doğru olur.
Comments on Kilo Alma Diyeti »
bnm ysşım 18 boyum 185 kilom 55 bana nasıl bir kiilo alma programı yapılabilir… şimdiden teşekkürler
Zayıflığınızın altında yatan herhangi bir rahatsızlık yoksa günlük kalori miktarında arttış yapmanız gerekir.Bazal metobolizmanızı ölçtürüp ve günlük faaliyetleriniz de gözönüne alındığında günlük kalori ihtiyacınız belirlenir.
Gerekli enerji miktarına günlük 500-1000 kalorilik bir ek kalori alımı önerilir.
yaşm25 boyum 1.65 kilom zar zor 50.genelde 49.yediğim hiç bişey bana kilo olarak dönmüyo.artık yemekten de bıktım bu da iştahsızlık oluyor haliyle ben nasıl kilo alabilirim.bildiğin kemikten ibaretim.yandan bakılınca görünmüyorum nerdeyse.hele belim yok gibi nolur bana bişey önerin
Kilo almak istiyorum ne yapmalıyım?
Kilo alınamayışının nedeni yetersiz beslenme değilse o zaman bazı testler yaptırmak gerekebilir. Tiroid hormonunun fazla çalışması daha fazla oranda enerji kaybına yol açar. Bu yüzdende kilo almak zorlaşır. Öncelikle böyle bir durumun olup olmadığının tespit edilmesi gerekir. Endokrin ve metabolizma ile ilgili bölümlere başvurup testler yaptırmanızda yarar var. Öncelikle kilo alınmasını önleyen bir sağlık sorunu var mı yok mu onu belirlemek gerekir.
Eğer bir sağlık sorunu yoksa o zaman günlük beslenmenizde size ne kadar kalorinin gerektiğini bilmek ve de o kalori miktarına ek kalori alımını sağlayacak bir diyet programı uygulamak gerekir. Günlük 3000 kalori gereksiniminiz varsa bunu 3500- 4000 kaloriye çıkaracak bir beslenme programı uygulamak gerekir. Bazı kilo almaya yardım eden ve sütle karıştırılıp içilen karbonhidrat ürünleri vardır. Kalori alımını artırmak için bir süre bunlardan da faydalanılabilir. Ama kilo almak öncelikle sabır işidir. Eğer psikolojik olarak gerekli sabır gösterilmezse iştahsızlık gibi durumlar da varsa o zaman genelde yarım bırakılabilir bu tür kilo alma çabaları.
Öncelikle bu konu ile ilgili bir dr a başvurup yapılması gereken testleri yaptırmak ve de çıkacak sonuçlara göre bir dr ve diyetisyen gözetiminde kilo almaya çalışmak en doğru yol olacaktır. Kilo alma sorunu olanlar genelde dr a başvurmadan kendi çabaları ile bu sorunu çözmeye çalışırlar ama bu her zaman sorunu çözmeyebilir ve de bu şekilde zayıf kalarak yaşamlarına devam ederler. Bu da hem sağlık açısından hem de psikoloijk açıdan o insan için olumsuz bir sonuç doğurur.
veb 17 yaşındayım 1.60 boyundayım ve 43 kıloyum.çok kilo almak istiyorum ama bitürlü kaç senedir kilom aynı.biraz da iştahsızım sizden benim için günlük beslenme programı istiyorum şimdiden çok teşekkür ederim…
ben 18 yaşındayım boyum 185 ve 55 kıloyum bu kılomdan çok ama çk rahatsızım cok hareketlı bir gencim onun için aldıgım besinide fazla hareketli oluşumdan eritiyorum daha kıloya vermeden herkesin bana cılız demesinden cok üzülüyorum bır cok doktora gittim kan degerime baktılar hiç bir şeyimin olmadıgını söylediler nasıl iş bende anlamadım kan aldırınca kan cıkmıyordu damardan ve bu normal anlamadım gitti son olrak size başvurdum inş siz kilo aldırırsınız…bana kılo aldırttın dıleyın benden ne dilerseniz..
Endokrin ve metabolizma ile ilgili bölümlere başvurmak daha yerinde olur.Sizin bazal metabolizmanızı ölçtüler mi örneğin? Eğer yeterince testler yapılmadığını düşünüyorsanız konuyla ilgili uzman doktorlara başvurmanızda fayda var.
Eğer kilo almaya engel olan herhangi bir rahatsızlığınız yoksa bu durumda tek yapılacak şey kalori alımını artırmaktır. Bazı insanların vücudu çok fazla kalori yakar. Bu durumda alacağınız kalori miktarı diğer insanlara nazaran çok daha fazla olması gerekir.
yaş 18 boyum 1.85 ve kilom maalesef 69 bana kilo aldırırmısınız en az 80 kilo olmak istiyorum şimdiden teşekkürler
ben 20 yaşındayım.kilom 57 boyum 174cm.tahlil sonuçlarımda hiç bir problem çıkmamasına rağmen kilo alamıyorum.bazal metabolizmam 1850.gün içerisinde genelde evdeyim.pek fazla birşey yapmıyorum.beslenme programı ve beslenmeme takviye ilaç vs. birşeyler önerirmisinz..şimdiden teşkkrler
kilo aldırıcı doğal ürünler
Günlük kalori ihtiyacınızı tespit ederek bu miktara yaklaşık 500 kalori ekleyip bir beslenme programı uygulamanız lazım. Katı yiyeceklerden her zaman yüksek kalori almak kolay olmuyorsa sütle karıştırılıp içilen karbonhidrat ürünlerini ek kalori alımı için kullanabilirsiniz. Sıvı olarak kalori alımı daha kolay olabilir.