wordpress counter

Kilo Alma Yöntemleri

Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Almanın Yolları için öneriler. Sürekli olarak zayıflamak isteyenlerin gündeme gelmesine rağmen kilo almaya ihtiyaç duyanların sayısı da azımsanmayacak durumdadır. Kilo almak kilo vermekten de daha zor olmaktadır.  ”Çok zayıfım kilo almak istiyorum ” ya da” kilo almak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum ” diye yakınan birçok kişi vardır.

Bunun sebeplerinden biri de zayıflık sorunu yaşayan kişilerin zayıflıklarının nedenlerini araştırmadan çoğu zaman sabırsızca giriştikleri kilo alma çabalarıdır. Bu yüzden kilo alma isteği olan kişilerin öncelikli olarak bu sorunun yanıtını araştırmaları gerekir ve bu sorunlarını kendi başlarına değil doktor yardımı alarak çözmeyi düşünmeleri daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse önce sorunun kaynağı bulunmalı varsa eğer sonrada kilo almayı engelleyen bu sorunun  giderilmesi amaçlanmalıdır.

Kilo almayı engelleyen faktörler nelerdir?

• Hormonal sebepler
• Parazitler
• Vücuttaki emilim bozukluğu
• Yetersiz beslenme
• Psikolojik sorunlardan ötürü yaşanan iştahsızlık

Kilo Almanın Yolları

• Eğer herhangi bir rahatsızlık yoksa ve de kilo alamama sorunu varsa bu durumda yapılacak şey günlük kalori miktarını artırılmasıdır. Kişinin kendi özellikleri gözönüne alınarak kilo aldırıcı beslenme programıhazırlanır. Günlük olarak ne kadar kalori ihtiyacının oldugunun tespit edilmesi ve de ekstradan 500-1000 kalori eklenmesiyle günlük beslenme programı hazırlanır. Örneğin bir kişinin normal günlük enerji ihtiyacı 2500 kaloriyse  kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 e çıkarmak gerekir. Bu yüzden günlük olarak tüketitğiniz besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilmeniz gerekir. Kilo alma diyetleri için bir diyetisyen yardımı da alabilirsiniz.

• Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Bunun anlamı akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesinin daha kolay olacağıdır.

• Sıvı şekilde kalori alımı daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili beslenme için katı gıdaları tüketmekte bazen zorlanılabilir.Bu durumlarda ek kalori alımı için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar ile kilo almak bu sorun için yardımcı olabilir.

• Kilo aldırıcı kas yapıcı protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilmektedir.

• Egzersiz yapmak iştahın açılmasına yardımcıdır aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kilo artışını sağlar.

• Sağlıklı kilo alma için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer almalıdır.

Kilo aldırıcı şifalı bitkiler

Bitkiler kilo aldırmaz ama iştah açıcı etkileri nedeniyle bazı bitkiler kilo almaya yardımcıdır. Frenk kimyonu, kişniş, pelinotu, anason, kereviz tohumu ve kakule iştah açıcı bitkilere örnek olarak belirtilebilir.

Kilo aldırıcı vitaminler

Vitaminler tek başlarına kilo aldırıcı etkiye sahip olmamakla beraber b vitaminleri ve demir  minerali iştah açıcı etkisiyle kilo almaya dolaylı olarak yardım edebilir.

Dr. önerisiyle kullanılan ve kilo almaya yardımcı olan bazı ilaç ve iğneler vardır. Yalnız bilinmesi gereken husus bunların hiçbirisi doğrudan kilo aldırmaz, kilo almak için günlük kalori miktarını yükseltmek gerekir. Vitamin ya da ilaç gibi şeyler gerekli kalori alındığı takdirde faydalı olur.

Kilo aldırıcı diyet programı herkesin kendi kişisel ihtiyacına göre hazırlanmalıdır.

Yemek sırasında ya da yemeklerden önce su içimeyin. Aksi takdirde bu çabuk doymaya neden olur.

Kısa zamanda kilo alma çabası yerine sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almayı tercih etmelisiniz.

Hızlı kilo almak için acele ve sabırsız şekilde başlayan kilo alma çabaları çoğu kez yarım kalır. Önemli olan 1 ayda kilo almak değil ideal kilonuza yavaşta olsa ulaşabilmek ve bu kiloyu korumaktır.

Kilo aldırıcı besinler;

Kalorisi yüksek besinlerin kalori miktarları ;

100 gr bal 315
100 gr üzüm pekmezi 290
100 gr kuru kayısı 300
100 gr hindistan cevizi 600
100 gr ceviz 650
100 gr şam fıstığı 595
100 gr fındık 635
100 gr badem 600
100 gr zeytin (siyah) 205
100 gr Koyun sütü 135
100 gr Yağlı inek sütü 60
100 gr makarna 365
100 gr Soya fasülyesi 400
100 gr Alabalık 170
100 gr kaşar peynir 400

100 gr krem peynir 345

100 gr beyaz peynir 240
100 gr Tahin helva 515
1dilim Tiramisu 400

100 gr İrmik helvası305
1 tane Şekerpare 140
mantı 340 kalori

1 yemek kaşığı zeytinyağı 125 kalori

1 yemek kaşığı Pekmez 50
1 yemek kaşığı Mayonez 145

1 yemek kaşığı tereyağı 110

Kilo aldırıcı meyveler arasında ilk akla geleni muzdur. 100 gramlık bir muz yaklaşık 80-100 kaloridir. Yüksek kalorili meyve sularına örnek olarak üzüm, elma, ananas suyu gösterilebilir. Kalorisi yüksek meyvelerden avokadonun 1 adeti 190 kalori civarındadır.

1 bardak Üzüm suyu 135 kalori

1 bardak Elma suyu 92 kalori

"Yukarıda yer alan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır."
copyright www.beslenmedestegi.com



Yorumlar

  1. hasan basri dedi ki:

    kilo almak isteyenlere basit ama etkili bi yol.şahsen ben denedim ve oldu..şimdi sabah kahvaltıyı normal bi şekilde yapacaksın ekstradan 2 tane yumurtayı haşlayıp sarısını ayırıp beyazını yiyecen..ögle vakti normal bi şekilde yemegini ye tavuktan yana tercih yap tavuk gögsü protein oranı yüksek..ögle yemeginden 2-3 saat sonra varsa imkanın kuruyemiş,ufak bi sandaviç,yada meyve ye.geldik akşam yemegine normal bi şekilde yemegini ye ..pilav ,makarna,ve yine tavuk gögsü menüde olmasına dikkat et. 2-3 saat sonra yine bi şeyler atıştır..ve geldik en önemlisine..akşam yatmadan önce evde kendi imkanlarınla 20 dk. şınav ,mekik,hareketleri yap..(internette var zaten evde nasıl kas geliştirilir diye)..sonra büyük bi bardak bul kendine (şu cola firmalarının verdigi bardaklar mesela.) mikserin içine bardagın alabildigi kadar süt koy….içene şu bildigimiz cici bebe bisküvilerinden 8-10 tane at..1 tatlı kaşıgı yer fıstıgı ezmesi koy.(bim yada a 101 marketlerinde var.) mikserde karıştır ..ve bir tane maximus çikolatayla birlikte (kalorisi en yüksek çikolata onu buldum.) her gece bunu ye ve yat..sana garanti aylık- 5 kilo..yapın ve bana dua edin.(.dua olarak allah gönlüne göre güzel bi kız verir derseniz sevinirim ::)))

  2. gorkem dedi ki:

    20 yasındayım 165 boyundayım ve 45 kıloyum yiyemiyorum ac olsam bıle midem almıyor daha da kılo verıyorum ne yapmam gerek

  3. melisa poyraz dedi ki:

    19 yaşndym 1,62 boyndaym 35 kiloym yemek yiyemiorm aç olsam bile midem almıo dahada kilo wermeme sebep oLuo ne yapmam gerekir ?

  4. ayşe dedi ki:

    ben de 27 yaşında 1,63 boyundayum ve 43 kiloyum kilo aldırıcı bulklar ve herbalife falan hepsini kullandım hiç fayda etmedi hepsi kandırmaca çıktı. ayrıca iştahım da yok ne yapmalıyım

  5. Emre Can Özarslan dedi ki:

    Merhaba arkadaşlar ben bundan 2 ay önce spora başladım aslında kilom yerindeydi ama benim hedefim kas yapımı güclendirmekti eee… bunun içinde kilo almam lazımdı boyum 1.79 kilom 75. İlk önce kendi başıma spor yapmaya başladım bundan 4 ay once o zamanlar 68 kiloyum sonra baktım bu böyle olmayacak sadece six packlerim belirginleşmişti o kadar sonra kendime bir diyet programı hazırladım, bilirsiniz normalde yumurtanın sarısı yenmez fazla ama benim ihtiyacım oldugundan dolayı 1. ay kahvaltıda 2 yumurta tüm yanında 2 poğaça peynirli olursa iyi ondan sonra 40 dakikalık bir vücut geliştirme antremanı benim çalışabileceğim oturduğum sitenin spor salonu vardı bu sizinde spor salonuna gitmeniz gerektiğini mi gösterir hayır tabikide evde internetten veya herhangi bir yerden bakarak antreman yapabilirsiniz spordan 10 15 dakika sonra (bu süre içerisinde duş alınabilir.) ton balıklı dolgun bir sadvich veya pilav üstü tavuk tavuk salatasıda olabilir bunlardan tüketebilirsiniz. yanında muzlu ballı süt içmenizi tavsiye ederim (tabi tonbalıklı sandvich yemediyseniz) ara öğünde 100 gr. fındık işinizi görür. Akşam yemeğinde ise bol miktarda yeşillik bulunan bir salata yeşil mercimek çorbası makarna pilav tavuk göğüsü somon veya uskumru bunlardan herhangi birini yiyebilirsiniz . yatmadan öncede elma armut muz çilek kiraz veya herhangi bir meyve salatası tüketirseniz istediğiniz formda atletik vücuda sahip olabilirsiniz. ve evet ben 68 kilodan 75 kiloya 2 3 ay içerisinde böyle çıktım. Sizlere yardımcı olabildiysem ne mutlu bana. :)

  6. receep dedi ki:

    allah gönlune göre versin hasan basri

  7. ülkü dedi ki:

    ben 16 yaşındayım 47 kiloyum 1.74 boyundayım yemek yiyemiyorum ne kadar yesemde kilo alamıyorum bitürlü hemen geri veriyorum 1 gün yemesem bile acıkmıyorum bitürlü off napıcam acil kilo almam lazım 55 kilo olmak istiyoruuuuuuuum :( :( :(

  8. okan dedi ki:

    Ben 20 yasındayım 1.94 boyundayım 55 kiloyum yemek yesem de kilo alamıyorum ve artık kilo almak istiyorum

  9. Ruslan dedi ki:

    yaa arkadaslar yemeyinizi tam vaktinde yiyin … bol bol yemek ve meyve tuketin agziniz bos durmamali, ac kaldiginiz anda biseyler yemelisiniz ama kalorisi bol olanlari. yemek yerkende su icmemenizi oneririm…. su dogunluk hissi yaratir …. yemek yedikten sonra susadiysaniz meyve suyunu tercih etmelisiniz… en onemliside su arkadaslar yemeginizi tam vaktinde yiyiniz … eger vaktinde yemezseniz istahiniz kacar… piskolocik olarakta hep zayifim hep zayifim diye kendinizi ezmeyin tam tersine yapin …. ozetle size sunu oneriyorum ac kaldiginizi his etdiginiz anda yemek yiyin. haa bu arada spor yapmayida unutmayin…

  10. Mehmet dedi ki:

    Arkadaşlar ben 1.80 boyundayım ve 60 kiloyum .Bu boyda olmam gereken kilo 70,Yani ben ideal kilonun 10 kg gerisindeyim.İnternetten elmden geldiği kadar araştırdım.Artık öğünlerimi arttırdım .Yemek yerken su tüketmiyorum.yemekten 1saat sonraya bırakıyorum su tüketimini.Ayrıca yemekten 15de sonra dayanabildigm kadar mekik ve şınav çekiyorum (bu yediklerinizin eşit dağılmasında kilonun belirli bir yerde toplanmaması acısından önemli).yemek yedikten sonra hemen uzanıyorum.uzanıyorumdan kastım uyumak değil yatıyorum ama uyumuyorum.çünkü yattıgımızda metablzma hızımız yavaşlar.süt ve süt ürünlerinde yağ oranı yüksek olsada cok tüketmemenizi tavsiye ederim çünkü kalsiyum aldıgımız yağların emilmeden atılmasına olanak sağlıyor.gece yatarkende bişiler atıştırıp yatmanızı tavsiye ediyorum.dediklerimi bende 2haftadır uyguluyorum.kilo aldımmı bilmiyorm tartı yok çnkü.s dediklerimi 1ay denemenizi tvsiye ederm eger bir degişiklik yoksa diyetisyene basvurmanızı öneririm ..yardımcı olabldysem ne mutlu bana..

  11. gamze dedi ki:

    Arkadaşlar bir de beni dinleyin 10 yaşındayım.1.49 boyundayım ve 50 kiloyum ben deminden beri kilo vermenin yollarını arıyordum ama size bir tavsiyem var ben sabah okula gitmeden önce tartılıyorum 47 kilo çıkıyorum sonra okula gidiyorum öğlende sucuklu tost yiyiyorum eve geliyorum tartılıyorum 49 kilo adsasassas tavsiye ederimmmmm.

  12. didem dedi ki:

    ben 14 yaşındayım 47 kiloyum 1.63 boyundayım yardım edin nasıl kilo alabilirim

Paylaş

*

css.php