C Vitamini İçeren Besinler

Taze sebze ve meyveler C vitamini içeren besinler olarak gerekli C vitamini ihtiyacımızı karşılarlar. Limon, greyfurt, portakal, çilek, kivi, frenk üzümü, en çok C vitamini içeren meyveler arasındadır. Lahana, domates, kuşburnu, karnabahar, ıspanak, maydanoz, turp, patates, yeşil biber gibi sebzeler en fazla C vitamini içeren sebzeler olarak C vitamini kaynakları arasında yer alırlar.

Ancak dikkat ediniz, askorbik asit sıcakla, su, hava, pişirme, ışık ve sigara içme ile kolayca imha olur. Isıya ve ışığa karşı direnci düşük olduğundan C vitamini içeren sebze ve meyvelerin saklanması ve pişirilmesi C vitamininin yüksek oranda kaybolmasına neden olur.

Sebze ve meyveler C vitamini kaybı olmaması için kesildikten sonra hemen tüketilmelidir. Kurutulmuş meyve sebzelerde C vitamini kaybı fazladır.

100 Gram Besinde Yer Alan C Vitamini Miktarı;

Greyfurt (34mg), mango (28mg), çilek (57mg), mandalina (30mg), erik (10mg), ahududu (25mg), kuşburnu (1000-1500mg), kayısı (10mg), avokado (8mg), böğürtlen (6mg), incir (2mg), kırmızı biber (190mg), kivi (90mg), kavun(42mg).

C Vitamini Nedir ?

C Vitamini biyolojik fonksiyonların çeşitliliğinde önemli  rol oynayan suda eriyen bir maddedir. C vitamininin diğer adı askorbik asittir.

C vitamini vücutta sınırlı oranda depolandığı için C vitamininin fazla alımı toksisiteye neden olmaz. Fazla C vitamini alımı durumunda idrar yoluyla atılır.

C Vitamininin Faydaları

• Kolajen yapıcı özelliğiyle kolajen oluşumunda rol oynar. Antioksidan etkisiyle serbest radikallere karşı koruyucu özelliktedir. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Yaraların iyileşmesinde etkilidir. Demirin emilmesini kolaylaştırdığı için kansızlık sorununda yardımcıdır. Kataraktın ortaya çıkmasını engellemeye yardımcı olur.

• Modern tarım yöntemleri, besinlerin rafine edilmesi ve işlemlerden geçirilmesi gibi sebeplerden dolayı yiyeceklerden gerekli oranlarda C vitamini almak giderek güç hale gelmektedir.

• Günlük diyetinize takviye olarak askorbik asidi eklemek tükettiğimiz yiyeceğin düşen besin kalitesi nedeniyle makul bir karar gibi görünmektedir. İşte sizin için doğru olan C vitamini takviyesini seçmenize yardımcı olacak bazı ipuçları ve önlemler.

C Vitaminin Diğer Besin Katkılarıyla Etkileşimi

C Vitamini  takviyesi aynı zamanda bioflavonoidler, hesperidin, rutin, kalsiyum ve magnezyum içerirse daha da etkili olur. Askorbik asit aynı zamanda başka bir antioksidan vitamin olan E vitamininin etkisini de artırır.

Dolayısıyla, başka temel besinlerle birlikte doğru miktarda askorbik asit içeren bilimsel olarak formüle edilmiş gıda takviyesini kullanmak içerdiği tüm besin maddelerinin sağlığa yararlarını artırabilir.


Comments

  1. aleyna says

    çok şeyler bunlar bence hem bizie hem insanlara hem de hayvanlara c ve e vitaminleri verir

  2. aleyna says

    bence meyve ve zebzeyi sevmeseniz büyemezsiniz ve büyüyünce kısa ya da uzun boylu olursunuz

  3. TuĞçE-_- says

    bende bunlardan yararlandım c vitaminim daha da fırladı vücudum eskisinden daha güzel görümüne kavuştu..!size tavsiye bunları okumadan geçmeyin bunu deneyin…!!bence

  4. ECEL says

    BENCE ÇOK GÜZEL BİR SİTE ÖĞRETMENİMİZ C VİTAMİNİ YARALARINI ANLATININ DEDİ A4 KAĞDINA YAZARAK HEPSİNİ HEM YARAARALANDIM HEMDE ÖDEVİMİ YAPTIM

  5. Gizem says

    ödevim vardı diye girdim bu siteye ama hakkatten çok şey öğrendim

  6. yavuz says

    bence c vitamininin içinde trunçgiller yeralır.bu sebebten dolayısıyla bol bol tüketmeliyiz

  7. oğuzhan says

    abi ödevimi ararken zeka geliştirici yiyecekleri bu örnek ödevimi, her şei buldum süperrrrrrrrrrr bi site

  8. tugce says

    yha her siteye baktım sonunda bu sitede buldum yha yasasın ilknur ögretmenim bekkleyin yarın okucam size bu bilgileri yasasınnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn
    canım ögretmenimmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

  9. seda says

    istediqim bilqilere ulaştım teşekkürler süper olmuş

  10. *****G_Ö_K_Ç_E****** says

    çok ii olmuş tuğçeye katılıyorum

  11. şeyma says

    bence bu siteyi herkese tavsiye ederim. cünkü bu sitede istediğim herseyi buldum

  12. dwtdıydj says

    fb mütiştir tşk vitaminler için bbbbyyyy
    hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

  13. esin says

    ben domuz gribi için araştırıyorum ve faydalı oldu teşekkür ederim..

  14. sena-_ says

    ben domuz ribi için araştırrrrrma yapıyorum bu iyi cık tşk_-

  15. fulya says

    teşekkürler güzel bir site merak ettiklerime kolayca erişebildim

  16. ceren says

    bencede bu ite çok gzl bu site sayesinde dersimi yapabbildim ve c vitamini kakkında bilgi kazandım

  17. erva says

    gerçekten çok güzel. istediğim bilgiye hemen ulaştım.harikaaaaaaaaaaa

  18. eda says

    burda aradığım şeyleri buldum bulmakla kalmadım daha fala bilgi edindim bu siteyi sakın kapatmayın :)

  19. hazar berk says

    yalnışlıkla girsim ama alıştım ARTık hep nu siteye gidiriyom a vitamini b vitamini c vitaminiiii süper bir siteeeeeeeeeeeee

  20. hazat says

    süper bir site aldığım bilgiler doğru çıktı

  21. sevda says

    okulda öğretmen bana c vitamin araştır dedi ben burda buldum

  22. kutsi canberk kılıç says

    süper bilgiler var bunu yazan kesinlikle zekiydir ve akıllıdır kısacası meyveyi sebzeyi sevelim.

  23. şevval says

    bencede çok güzel bir site herkese katılıyorum dersane ödevim için çok acildi ve bu site sayesind yetiştirdim TEŞEKKÜRLERR !!!!!

  24. begüm elif sarıkaya says

    tan istediğim bilgi:)başka sitelerde bu bilgi yok:)bu sayfadan araştırdığım için pekiyi aldım:):)

  25. alara says

    spppeeeeeerrrrrrrrr bi site kesin 100 alacam bu siteye bayılıom

  26. fatmanur dağlar says

    aradığım ödeve ulaştım
    seviyorum c vitaminnin

    sssssssssssssssüüüüüüüüüüüüüüüüüpppppppeeeeeeeeeeeeeerrrrrrrrrrrrrrrr

    aşığım bu siteye

  27. mercan says

    bu siteyi çok beğendim iyişallah daha da güzel sitelerini göreceyiz

  28. hatice says

    çok güzel bir site çok beğendim herkes bu siteden inşallah çok yararlanır.bu siteyi çıkarana çok teşşekkür ederiz

  29. hjdfıuh says

    bence söylediklerin çok msaçma onunla alakası yok tbi sebze yeşillik yenmeli vitamin var büyümek için ama uzun boy veya kısa boyla alakası yok genlerden kaynaklanıyodur

  30. meva says

    bence çok güzel bilgiler var vee bayıldımmmmmmmmmm :) :) herkeze tavsiyem bu sayfadır

  31. melisa boyner says

    slm arkadaşlar c vitamini içeren meyvalar yemek istedim bu yüzden bunları araştırdım…. çoom zevkliydi ayrıca “A” vitaminide .ook gerekli “d” de bide”b”

  32. DERYA DENİZ says

    SÜPER BİR SİTE SAĞULUN BUNDAN SONRA HEP BURAYA GİRECEĞİMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM.

  33. Hale says

    Ben burada bahsedilen bütün vitamin gruplarının bitkisel tabletlerini kullanmaktayım.Bu tabletleri kullanmaya başladığımızdan beri evde kimse ağır gribe yakalanmıyor ve başka hastalıklara da, çünkü bu tabletler bağışıklık sistemini güçlendiriyor.İsteyenler bana bu e-postadan ulaşabilirler. hale_baloglu@hotmail.com

  34. Damla Gök says

    çok teşekkür ederim birazda tendon kopması ile ilgili bilgi verebilir misin ?

  35. sena says

    burası çok güzel okuduktan sonra hep vitaminli,sağlıklı yiyecekler yiceksiniz isteseniz bile zararlılara gitmicek gözünüz neyse bndn bu kdr hadi iyi geceler millet

  36. esra says

    çok işime yaradı bu site yazanlara çok teşekkürler ödevime yardımcı oldular allah razı olsun:)

  37. ne says

    ben bu konuyu çok sevdim çünkü hem istediğim bilgileri buldum hemde yedekten bilgi kazandım

  38. ziyaretçi says

    ya allah razı olsun ödevime süper yardımcı oldu süpersiniz:)

  39. GARIŞIG says

    BENCEDE GÜZEL AMA bi sorun var oda resimli olmaması ama yinede benim düşüncemle iyinin iyisi
    !!! :))))

  40. ESİN ÖZER says

    çok tşk ederim. çdevim vardı ve c vitaminini seçmiştim şimdi yazacağım ve öğretmenim ne yapacak bilmiyorum ama inşallah beğenir.ben beğendim.:) :D (- _ -) :8

  41. Doa says

    Bu siteyi tavsiye ederim bence gitmeye deger diyorum.

  42. Murat says

    Bende cok beyendim bu siteyi harika herkese tavsiye ederim teşşekkürler

  43. eyvallah says

    bence arkadaşlar bu site çok güzel !!

    Eline saglık “admin”

    Gönderici:TASARIM USTASI

  44. irem says

    ben ne olduğunu anlasam bişeye benzeyip benzemediğini anlicam söylesenize bu site ne anlatıyo be bence güzel değil bana c vitemini içeren meyveler lazım başka bişey istemiyorum ki

  45. Dadlumeleq says

    Mükemmel herkese tavsiye ederim çok güzel bir siteymiş.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir