Magnezyum Eksikliği

Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir? Magnezyum eksikliği oldukça yaygın bir problemdir ve düzenli olarak tükettiğimiz bütün rafine ve işleme tabi tutulmuş besinlerle sürpriz değildir.

Bu besinler sadece vücudumuzun işlevini yerine getirmesi için tüketmemiz gereken tam dizi besini sağlamamakla kalmazlar, sağlığımıza zararlı birçok katkı maddesi içerirler.

Üstelik stres, kafein, şeker, alkol, ilaçlar ve hatta aşırı miktarda kalsiyum, işleme tabi tutulmuş ve rafine edilmiş gıdalar gibi modern yaşam biçimi de vücudun magnezyum tüketimini fiilen hızlandıran etkenlerdir.

Magnezyum Eksikliği Neden Olur?

Magnezyum eksikliği genellikle yaşlı kişilerde, beslenme bozukluğunda, alkol kullanımı ve idrar söktürücü ilaç kullanan kişilerde meydana gelir.

Karaciğer ve böbrek rahatsızlıkları, sindirim sistemindeki emilim proplemleri, ameliyatlar, pankreas iltihabı, diyabet magnezyum yetersizliğine neden olur.

Stres, sigara, fazla alkol tüketimi, hamilelik, emzirme, hastalıklardan sonraki iyileşme dönemleri ve ağır egzersizlerde vücudun magnezyum gereksinimi artar.

Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri

Magnezyum eksikliğinde ise, halsizlik, yorgunluk, sinirlilik, uyuşukluk, dalgınlık, iştahsızlık, uyku bozuklukları, depresyon, göz kararması, kas krampları- kasılmaları, kas seğirmeleri ve titremeleri, sinirsel bağırsak rahatsızlıkları, tansiyonun yükselmesi, kalp ritminde bozulmalar ve koroner spazm gibi belirtiler oluşabilir.

Magnezyum birçok kimyasal reaksiyonlar için gerekli olan temel bir mineraldir. Enerji üretimini tetikleyen enzimler magnezyuma bağımlıdırlar ve eksikliği kronik enerji eksikliği sonucunu doğurabilir.

Magnezyumun aynı zamanda kramplar, astım, böbrek taşları, diyabet, yüksek kan basıncı, migren ve tansiyon baş ağrıları, adet öncesi gerginlik ve osteoporozis dâhil birçok rahatsızlığa iyi geldiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Bu yüzden magnezyum noksanlığı sağlığımızı birçok yönden etkiler. Yüksek düzeydeki magnezyum eksikliği ise ölümle sonuçlabilecek ciddi bir durumdur.

Ayrıca magnezyum potasyum fosfor kalsiyum ve C vitamininin vücutta daha iyi bir biçimde değerlendirilmesini de sağlar.

Magnezyum Eksikliğinde Neler Olur?

• Çok sayıda çalışma magnezyum eksikliği ile depresyon arasında bağlantı kurmuştur.

• Anksiyete veya başka sinir bozukluğu olan kişiler ve ADD ‘li (Dikkat Eksikliği Bozukluğu) ve ADHD ‘li (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) çocuklar önemli magnezyum eksiklikleri göstermektedirler. Yakın geçmişte bir çalışmada, ADHD bozukluğu olan 6 ay süreyle magnezyum takviyesi kullanan çocuklar hiperaktivite belirtilerinde önemli azalma göstermişlerdir.

• Eksikliği iştahsızlık, kalp çarpıntıları-kalp ritim bozukluğu, konsantrasyon eksikliği, mide bağırsak krampları, depresyon-Anksiyete durumları, adet öncesi gerilimi gibi sorunlara yol açar.

• “Yaşlanma Karşıtı Besin ve Fitness Planları” kitabın yazarı Beslenme uzmanı Rick Hay magnezyumun sinir sisteminin normal bir şekilde çalışmasını sağladığını, uyku bölünmelerinin engellenmesine de yardımcı olduğunu belirtiyor. Magnezyum minerali beyindeki GABA (Gamma aminobütirik asit) adlı kimyasalın miktarını arttırarak rahatlık ve uyku sağlıyor.

• Sporcular, şeker hastaları, stresli durumlar, sigara içenler, alkol kullanlar, hamile ve emziren bayanların magnezyuma ihtiyaçları daha da artar.

• Aşırı alkol alan kişilerde magnezyum eksikliğine bağlı kalp rahatsızlıkları daha çok görülür. Alkol magnezyum mineralinin böbrekten atılımını fazlalaştırır. Ayrıca magnezyum eksikliği kanın pıhtılaşmasını fazlalaştırır.

• Hamilelikte magnezyum eksikliği rahim kasılmalarını arttırarak erken doğum olasılığını artırır. Yeni doğmuş bebekte  magnezyum yetersizliği bebeğin ısı kaybetmesine ve ani bebek ölümü sendromuna neden olabilir.

• Magnezyumun aşırı eksikliği sinir sisteminde bozukluklara yol açar.

• Kas kasılmasını ve karbonhidratların enerjiye dönüşümünü kontrol ettiği için bu mineral sporcular için de özel bir önem taşır. Magnezyum eksikliğinde egzersiz sonucu çabuk yorulma, ağır kas krampları ve spazmları görülebilir. Bazı araştırmalar fazla oranda magnezyum kaybının ve magnezyum eksikliğinin ani sporcu ölümleriyle bağlantılı olabileceğini düşündürtmektedir.

Nelerde Magnezyum Var?

Koyu yeşil sebzeler, rafine edilmemiş tahıllar, tam tahıllı ekmek, fındık, fıstık, badem, susam, muz, maden suyu, soya fasulyesi, kuru yemişler, kuru baklagiller magnezyum içeren besinlerdir. Yiyecekler yoluyla alınmasının güç oldugu ciddi magnezyum eksikliklerinde hekim önerisiyle magnezyum takviyeleri alınması gerekir.

Günlük Magnezyum İhtiyacı Ne Kadar?

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Alman Beslenme Birliği’ne (DGE) göre günlük magnezyum gereksinimi 300 mg’dır.

Magnezyum takviyelerinin farklı çeşitleri vardır. Magnezyum takviyelerinin emilim oranı ve biyoyararlanımı, çeşidine bağlı olarak değişkenlik gösterir. Fonksiyonel tıp uzmanı Dr. Mark Hyman , magnezyum sitrat, glisinat, aspartat gibi daha emilebilir türleri öneriyor. Magnezyum karbonat, sülfat, glukonat daha ucuz olmasına rağmen çok daha az emilebilir magnezyum formları.

---------

Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.

Share on:

“Magnezyum Eksikliği” üzerine 60 yorum

  1. YÜCE ALLAH(c.c.) tüm hastalara şifa versin inşALLAH.Mevlam sabredenlerden eyleyip günahlarımızın kefaleti olmasını temenni ederim.
    hepimize geçmiş olsun.

  2. benim göğüsve sırt kaslarımda ağrılar vardı ve dr bana magnezyum tablet verdi suda eritilenlerden.Kullandıktan sora sırtımın ve gögsümdeki ağrılarım yokoldu ve ben ne kadar iş yaparsam yapim yorgunluk hissetmiyorum. Yani beni hayata motive etti

  3. Annem 15 yıldır parkinson hastası,son aylarda kalça altından başlayarak dizlerinin altına kadar inen dayanılmaz ağrıları olmaya başladı.Annem ağrının şeklinin sanki yukarıdan aşağıya kızgın yağ dökülüyomuş gibi ağrı aktığını söylüyor.Öksürürken ve hapşırırken de ağrıyor.Magnezyum tabletlerinin faydası olabilirmi?

  4. benmde bacağımda sürekli bir kitlenme var.. ağrı var sürekli boşluk veriyoru bacağım.. ağrı tam olarak bacağımın arka tarafında dzin altındadır..

  5. bende 3 yıldır ayak ağrıları war kas ağrıları war we istem dışı bazen daha dorusu sıklıkla harekt edio .. doktora gittimde kansızlık oldunu söledlr we takwiye yapıldı ama kanım sürekli düşüoo yemek yemk istemiyorumm zayıflıyorum we ayklarım çok kasılıo artı depresyon halsizlik mutsuzluk oluşuo bugün doktor magnezyum ilacı werdi acaba bu daha nekadr sürer başka nednleride olabilirmi?

  6. ben adet döneminde çok sancılanıyorum. doktorum bana magvital ilaç kullanmamı tavsiye etti. kilo alırım diye çok korkuyorum sizce bu kilo yaparmı????

  7. bende kansızlık demir magnezyum eksikligim var hepsine verilen ilaçları kullanabilirmiyim ? yoksa ayrı zamanlardamı kullamalıyım çok zor kendimi çok kötü hissediyorum

  8. Bende troid hastasiyim . Düzenli olarak ilaç kullanıyorum . Magnezyum ilacını kullanmamda sakınca olurmu. Cocuklarda magnezyum kulanmak kac yasında başlanır . Yanıt için
    Şimdiden teşekurler

  9. Ben 12 yaşındayım bu magnezyumu kullanmamın boyumun uzamasaında bi etkisi olacak mı?

  10. kesinlikleee magvital 365 derdinize caredirrrrrr karneyede yazlıyorrr

  11. piyasalara yeni bir ilaç çıktı magvital 365 adında bütün megnezyum eksikligine cevap verebliecek nitelikde bir ilaç yan etkisi yok pratisyen hekimlerde yazabliyor fiatı 16 tl içinde 30 adet var tadıda cok güzel ilgililereee

  12. arkadaslar amway ‘ in calcium – magnesium adlı vitaminini deneyin . Faydasını görmezseniz tL geri verilir . bn denedim htta o vitamini yiyorum arastırabilirsinis adı : chewable calcium magnecium

  13. Melike hanim, deri araciligi ile alinan ‘Magnesium Chloride Oil’ denediniz mi? Spray seklinde ve agiz yoluyla alinan magnesiumu vucut ancak 1/3 – 1/2 kadarini emebiliyor. Deri yoluyla tamamina yakin miktar vucutta gerekli yerlere iletiliyor. Arastirdigim yabanci kaynaklarin hepsi bunu dogruluyor.
    Gecmis olsun

  14. benim de boyun ve bel fıtığımın yanısıra aşırı stres yorgunluk mide krampları ve eklem ağrılarım vardı magnezyum yağı kullandım bütün bu şikayetlerim geçti harika ve vücudun su gibi ihtiyaç duyduğu bir minaral bence…

  15. merhaba benim oğlumda kramplar olusuyo özellikle geceleri uyurken bir anda bacağına kramplar giriyo buda bizi korkutuyo. yakın cevremizdekilerin cocuklarında da bu sorun olmus dediler ki magnezyum eksikliğinden kAynaklanıyormus, doktora gittik psikolojik dediler oda pek fazla biş siöylemedi. bize bu konuda yardımcı olursanız seviniriz.

  16. bende ciddi anlamda mağnezyum eksikliği var günde 6 tane kapsül içmeme rağmen yükselmiyor mağnezyum diyeti bile işe yaramadı mağnezyum düşük olduğu için potasyum ve fosfor da düşüyor

  17. bende demir eksikliği ve folik eksikliği varmış.bana serum ve iğne verdiler.ben korkuyorum napmam lazım

  18. 10gndr kalbimde ritim bozuklugu var kardiyologa gittim demirim 10a düsmüs demir surubu verdi onları kulllanıyorm kalp ritim bozuklugu demir eksikligine baglı olabilirmi acaba tesekkrler

  19. yaa ıyı guzel olmusta neden magnezyumun besin kaynagı gorevi fazlalıgını vermedınız :s :@…))

Yorum yapın

css.php