C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur ve Faydaları Nelerdir?

C Vitamini Nelerde Bulunur, C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur? Yeşil biber, brokoli, karnabahar, domates, lahana, kereviz, marul, brüksel lahanası, maydanoz, kuşkonmaz, tatlı ve beyaz patates, pazı, şalgam, kivi, limon, portakal, greyfurt, çilek, papaya, mango, ananas, kızılcık, ahududu ve kavun  C vitamini olan sebze ve meyveler arasındadır.

Bir meyve ve sebzenin C vitamini değeri türüne, iklime, yetişmiş olduğu toprağa ve olgunluk derecesine göre farklılık gösterir. Genel olarak ham meyve ve sebze tamamen olgunlaşmış olanlardan daha fazla C vitamini değerine sahiptir. Bunun dışında besinlerin aşırı işleme tabi tutulması ve rafine edilmesi, bazı depolama ve pişirme yöntemleri gibi durumlar da besin değerlerinde önemli azalmaya neden olabilirler.

C Vitamini Ne İşe Yarar?

Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini suda eriyen vitaminlerdendir. Kolajen oluşumunda görev alır. Güçlü bir antioksidandır. Serbest radikal hasarına karşı hücreleri korur. Demir mineralinin emilimini kolaylaştırır. Sağlıklı diş etleri için gereklidir. Vücudumuz C vitaminini üretemediği için bunun günlük beslenme yoluyla alınması gerekir.

Sık sık soğuk algınlığı ya da enfeksiyonlara yakalananlar ve yara iyileşmesinda sorun olan kişilerin C vitamini ihtiyacı artar. Bu vitaminin eksikliğinde kalp rahatsızlığı, kanser ve bazı enfeksiyon hastalıklarının gelişmesi olasıdır.

C Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir? İştahsızlık,  yorgunluk, kansızlık, yaraların geç iyileşmesi, diş eti kanamaları, soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara yatkınlık C vitamini eksikliğinin belirtileri olabilir.

C Vitamini Günlük Doz

Erkeklerde 9-13 yaş: 45 miligram
Erkeklerde 14-18 yaş : 75 miligram
Erkeklerde 19 yaş ve üzeri : 90 miligram

Kadın 9-13 yaş: 45 miligram
Kadın 14-18 yaş : 65 miligram
Kadın 19 yaş ve üzeri : 75 miligram
Hamile kadın 19 yaş ve üzeri : 85 miligram
Emziren kadınlarda 19 yaş ve üzeri : 120 miligram

 

Comments

  1. ceren says

    süper… öğretmen ödev verdi buradan gerekli şeyleri buldum. allah razı olsun bu sitenin sahibinden 4/4 lük… bir site

  2. işte ben says

    süper cok yardım etti bayıldım bu siteye yine bole devam etsin :) :) :D :D :O :O cok şaşırdım :O bravoooooooooooooooooooooooo diyaorum fabulous :) ;) süpersiniz

  3. hahahah says

    mukemmellllllllllllllll fabulous fabulous ve müthiş :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) süpersiniz bole devam edin yes yes devam devam :)))

  4. melisa says

    yazıyı yazana çok teşekkürler grip hastası oldum internette c vitamini olan yiyceklere baktım domates vardı evde bende şuan domates yiyom :D

  5. PaLyaÇocuqx_izmirli35 says

    VaLLa BeN bEğEnDiM SıNaV İçİn GeReKiYdİ SüPPeR BiR sİtE..

  6. ada says

    ya varya süper ya böyle bi şey olmaz ya her şey burda var… gerekli gereksiz her şey ben zayıf tamtamında biriyim.. bunlara hep uyuyorum ve bedenimi koruyorum…

  7. kerem says

    öğretmen ödev vermişti hiç sıkılmadan ödevimi verdim

  8. beyzanur akpınar says

    çok ama çok teşekkür ederim ödevim vardı ve çok işime yaradı Allah sizden razı olsun valla :)

  9. arda furkan says

    allah razı olsun çok işime yaradı ödevlerime yardımcı oldu

  10. sanane says

    süpermiş ödevde çok yardımcı oldu 5. 6. sınıflara öneririm

  11. Yusuf Enes Yılmaz says

    5. Sınıfa gidiyorum hoca ödev verdi ve beğendi

Join the Discussion!

Please submit your comment with a real name.

Thanks for your feedback!