wordpress counter

Karbonhidrat Hangi Besinlerde Bulunur?

Karbonhidrat Nelerde Bulunur? Karbonhidratların en önemli görevi vücuda enerji sağlamasıdır. Karbonhidratların içinde insan beslenmesinde başlıca enerji kaynağı olan şeker ve nişasta yer alır. Tüm dokular, enerji ihtiyaçlarını karşılamak için karbonhidratları kullanır. Günlük alınan enerjinin %55-60’ı karbonhidratlardan, %10-15’i protein, %25-30’u ise yağdan karşılanmalıdır.

Karbonhidrat Çeşitleri Nelerdir?

Basit ve kompleks olmak üzere iki tür karbonhidrat vardır. Meyve, sebze ve bakliyat kompleks karbonhidrat grubuna girer. Şekerler ve şekerli sodalar ise basit şeker karbonhidrat tipine örnektir. Basit karbonhidratlar çok kolay olarak sindirilir ve hızla kana karışır. İnsülin hormonunun salınımını arttırır ve kan şekerini hızla düşürürler. Kompleks karbonhidratlar sindirim sırasında daha çok metabolik enerji harcarlar. Sindirimleri daha uzun sürdüğü için, kan şekerini çabuk yükseltmezler. Kandaki şeker düzeyinin sabit kalmasına yardım ederler.

Karbonhidratların en çok ve yaygın bulunan çeşitleri şeker, lif ve nişastadır. Her karbonhidratın temel yapı taşı bir şeker molekülü, karbon, hidrojen ve oksijenden meydana gelir.

Karbonhidrat Hangi Besinlerde Bulunur?

Ekmek, makarna, simit, mısır unu, mısır gevreği, yulaf ezmesi, hamur işleri, beyaz pirinç, bulgur, mercimek, patates, fasulye, nohut, elma, kayısı, şeftali, erik, kiraz, ananas, greyfrut, çilek, lahana, karnabahar, kereviz, kuru üzüm ve bal karbonhidrat içeren besinler arasındadır.

En Sağlıklı Karbonhidratlar

Meyve sebzeler de karbonhidrat içeren besin kaynaklarındandır, ama söz konusu sıraya göre, orta-yoğunluklu ve düşük-yoğunluklu karbonhidrat sınıfındadırlar. Daha önce glukoza çevrilmeleri gerektiğinden kan dolaşımına daha yavaş dahil olurlar.

Karbonhidrat Ne İşe Yarar?

• Karbonhidratlar  karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan organik bileşiklerdir. İnsan ve hayvan vücudunda glikojen, bitkilerin yapısında nişasta ve sellüloz olarak bulunurlar. Beyin dokusu ve alyuvarların  enerji yakıtı olarak kullandığı glikoz en önemli karbonhidratlardan ve en fazla üzüm ve üzümden yapılan besinlerde, balda bulunur.

• Yüksek karbonatlı besinlerin sağlığa sayısız yararları vardır. Dayanıklı nişasta, doğal olarak olgunlaşmamış muz, kuru fasulye ve tam tahıllı ekmekte bulunur ve sağlıklı barsaklar için gereklidir.

• Yağların metabolize olması için gereklidir. Karbonhidrat  eksikliğinde vücut enerji için yağları kullanmak zorunda kalır fakat yağlar çok fazla enerji verdiği için yağların kullanımı neticesinde vücut asiditesi artar ve keton cisimciği denilen zararlı maddeler meydana gelir.

• Yüksek karbonhidratlı besinler, adeta bedenin yakıtı gibidir. Bir çok fizyolojik fonksiyonu düzenledikleri gibi, adale daralmalarına engel olurlar. Gün içinde enerjik, dinç ve hevesli hissetmenize neden olurlar.

• Karbonhidrat yetersizliği B vitaminleri, bazı aminoasitler ve lif eksikliğine yol açar. Halsizlik, sindirim sistemi rahatsızlıkları, sinir sistemi bozuklukları, proteinin vücut tarafından kullanılamaması nedeniyle yapım ve onarımda azalma ortaya çıkar.

• Yetersiz miktarda karbonhidrat tüketimi, merkezi sinir sistemi fonksiyonunda bozukluk yaratır. Kompleks karbonhidratlı besinler, aynı zamanda sindirimi kolaylaştıran, kan şekerini düzenleyen ve enerji düzeylerini koruyan yüksek lifli besinlerdir.

Related Posts :


Yorumlar

  1. sssssssss dedi ki:

    alamadım doğru bilg

  2. nfjdkgjkdf dedi ki:

    bencede çok saçmaaa ve istediğime ulaşamadımm

  3. irem dedi ki:

    hiç doğru bilgi vermiyo ki

  4. muhammed dedi ki:

    çok güzel bir site istediğime ulaşabildım

  5. SBSBSBSB dedi ki:

    YHA NEKADAR SAÇMAAAAAAAAAAA HEP AYNI AYNI ÇOK İĞREN. BİR SİTE KİM YAPTIYSA ÇOK KIZIYORUM ONA BİRAZ GÜZEL YAPTA HERKESD BEĞENSİN … YANİ :(

  6. azra dedi ki:

    aradığıma hiç ulaşamadım çünkü karbonhidratın hangi besinlerde bulunduğunu istiyodum

  7. emirhan dedi ki:

    ben her istediğimi buldum bence çok güzel site kendiniz bilirsiniz….

  8. abdullah dedi ki:

    çok saçma ardağıma pişman oldum

  9. black swan dedi ki:

    bence güzel bir site beğenmeseniz bile emeğe saygı duymanız gerekir. :S

  10. ziya gökalp i ö o dedi ki:

    fazla bilgi edinmedim

  11. Cemre dedi ki:

    ben istediğimi buldm ama siz yanlış dediğiniz içn baska sitelere de bakcam ödev yapıom çunku cok onemli :(

  12. sakaryalı dedi ki:

    bence güzel bir site de
    cok bilgi yok

  13. merve dedi ki:

    merve
    ardğım şeyi malesef bulamadıb

  14. doğukan dedi ki:

    fazla bilgi yok ödev var önemli önerdiginiz site var mı ???

  15. nilsu dedi ki:

    bence harika bir site bitirdim resmen ödevimi :D

  16. ermirhan dedi ki:

    karbonhidratlar meyve ve sebzede bulunur :/

  17. muharrem dedi ki:

    eh işte idare eder

  18. veysel dedi ki:

    alamadım doğru bilgileri

  19. şeyda dedi ki:

    çoğ hoş :D

  20. cansu dedi ki:

    teşekkürler çok işime yaradı :)

  21. senanur dedi ki:

    hagi besinlerde bulunur diyiyoruz en sağlıklı besinlerde diyiyor besin adları yazarsanız güzel olur:)

  22. SONGÜL dedi ki:

    KARBONHİDRATLI BESİNLER TÜKETİMİNDE YANINDA SALATA TÜKENMEK ONU DENGELEYİCİ ROL ALIRMI?

  23. beril dedi ki:

    yaaaa görmüonuzzmu beeee yazıoo ıste hangi besinlerde oldugu

  24. söylemem dedi ki:

    arkadaşlar haklısınız karbonhidrat yazıyoruz abuk sabuk şeyler çıkıyor bari doğru dürüst şeyler yazsınlar

  25. nisa dedi ki:

    ayyy işte bu ödevime çok yardımcı oldu

  26. ozan dedi ki:

    Ben sporcuyum ve bu bana çok lazım bir bilgiydi teşekkür ederim

  27. zübeyde dedi ki:

    bize ne kazandırır yazıom sacma sacma sey cıkıo

  28. esra dedi ki:

    bence harika ben çok beğendim gözünüzü 4 açın orada yazıyo bu siteyi kim yazdıysa çookkk tşkür ederim proje ödevimde büyük yardımcım sensin (yani) bu site

  29. doğanay dedi ki:

    çok ama çok teşekkür ederim bu site olmasaydı ben ne yapacaktım?:)

  30. doğanay dedi ki:

    aslında en bilgili olan site bu olması gerek?:)

  31. zeynep dedi ki:

    hiç yardıncı olmadl :(

  32. umut dedi ki:

    ödevime çok yardımcı oldu teşekgür ederim

  33. Beyza k. enes'm dedi ki:

    hiç yardımcı olmadıysa neden yorum yazıyorsun zeynep

  34. zeynep dedi ki:

    valla çok yadımcı oldu dersimi yaptım oh beee

  35. murat dedi ki:

    ya çoooook teşekkür ederim 5 eksi almaktan kurtuldum 5. sınıftayım :) çook saol ödevim bitiyor

  36. murat dedi ki:

    :D :D çoook saollllllllllllllllllll

  37. web müdürlüğü dedi ki:

    arkadaşşlar isterseniz siteyi kapattırıyım

  38. kadir dedi ki:

    vuvüt geliştirmeyle uğraşıyorum yazdığınız besinler çok yardımcı oldu teşekkürler

  39. meryem dedi ki:

    çok güzel bnce herkesin işine yaramıştır abarmatın lütfn.

  40. meryem dedi ki:

    hemde bazıları karbonidrat hangi besinlerde bulunuyor diye yazmamışlar diyodu doğru düzgün okursanız görürdünüz.

  41. Banane sölemem dedi ki:

    Çok saolun yardım oldu :D

  42. djkoptey dedi ki:

    allah size yardım getirsin çok mükenmel olmuş bu sayede…
    ödevim 5 oldu… :DDD

  43. o dedi ki:

    çok yardımcı olduu teşekkürler sizin sayenizde ödevimi yaptımmm :DD

  44. söylemem dedi ki:

    çok sağlun ödevim mütiş olmuş

  45. paula dedi ki:

    teşekkürler çokkk güzelllll olmuşşş öğretmen çok beyendiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii:):):) :):)

  46. arzu dedi ki:

    bence hiç güzel değil çok saçma ıy başka siteler daha güzel

  47. arzu dedi ki:

    öf luzumsuz şeyler yazın anca işiniz gücünüz bu

  48. mustafa berk dolat dedi ki:

    Saulun çok güzel işime yaradıgını yarın fen dersinde görecem :D :/ :)

  49. Fen kurdu dedi ki:

    Teşekkürler :)))

  50. taha dedi ki:

    ellerinize sağlıkkkkk

  51. taha dedi ki:

    ödevim beş oldu

  52. bilal dedi ki:

    keşke kopyalanabilir yapsaydınız işimize yarardı.böyle karşıdan bakınca bi halt yok.yapacaksanız adam gibi yapın zamanımızı da almayın.

  53. narin dedi ki:

    teşekkürler ödevim süper oldu

  54. Ayşe dedi ki:

    karbonhidratlar vücudumuzun neresinde sindirilir ? :) acillll !!! lütfenn :) :) :)

  55. abdussamed dedi ki:

    saolun işime çok yaradı

  56. abdussamed dedi ki:

    işi olan buraya girsin

  57. Goktug5959 dedi ki:

    TEŞŞEKÜR EDERİM BENİM İÇİN YARDIMCI OLDU…

  58. sena dedi ki:

    hayynyoruma kopyala yapıştır yapacaktım size yardım edeecektim sansınıza kusun

  59. esat dedi ki:

    saol sınavıma çalıştım sonucu görcez ii bir açıklama olmuş eline sağlık performans ve projede işime yarar bu açıklamalar

  60. esat dedi ki:

    işe yaradı çok sağol bu arda yazıcı

  61. akıllıchıldren dedi ki:

    çok iyi :)

  62. betül dedi ki:

    çok güzel çünkü ödevimden 5 alacağım kesin

  63. ali dedi ki:

    iyiymiş BEE!!!

  64. SeLeN dedi ki:

    Bu site güzel ama istediğim bilgi yok :(

  65. ... dedi ki:

    bayıldım yağ protein de bulunsaydı mükemmel olurdu her şeyi ayrıntısına kadar anlatmış tşklerr

  66. teşekkürler ama eksik var dedi ki:

    ya benim fen hocası ödev verdi karbonhidratın,proteinin,yağın,vitaminlerin,minerallerin ve suyun hangi yiyeceklerde bulunduğunu araştırıp yazın diye ama burda hangi yiyeceklerde olduğu yazmıyor sadece çeşitleri ve yararları yazıyorrrr heryeri araştırdım bulamadım öğretmenden dayak+azar+eksi+ceza alcam:((((((((((((((

  67. nbvefvdd dedi ki:

    hayatımın en güzel bilgiledirici sayfası

  68. ozan dedi ki:

    karbonhidratıda açıklayaydın iyiydi

  69. ozan dedi ki:

    ama yiinede iyi
    tşk edrm

  70. cenk dedi ki:

    arkadaşlar ben şunu öğrenmek istiyorum basit karbonhidratlara hangi besinler giriyor

  71. yeter dedi ki:

    Güzel bir site

  72. berkay dedi ki:

    Tozla alsak güvenlimi ölmiyek

Paylaş

*

css.php