Karbonhidratların Görevleri ve Karbonhidrat İçeren Besinler. Karbonhidratlar birincil enerji kaynağımız olduğundan gereklidir. Basit, kompleks ve diyetsel lifler olmak üzere üç tip karbonhidrat vardır. Basit karbonhidratlı gıdalar arasında, süt, meyve ve şekeri sayarken, kompleks karbonhidratlar da – ya da nişastalı – mısır gevreği, tahıl, pirinç, arpa, yulaf, patates gibi kök sebzelerde bulunur. Kompleks karbonhidratları fazla tüketmenin sağlığa pek çok yararı mevcuttur. Sağlıklı bir diyette, bol miktarda nişastalı besinlerin bulunması önerilir. Kahverengi pirinç ya da tam tahıl ekmeği gibi rafine edilmemiş karbonhidratlı ürünler gerekli liflere ve B vitaminine sahip olduklarından sağlığa oldukça yararlıdır.
Karbonhidratlı Yiyecekler – Yüksek Karbonhidratlı Besinler Listesi
• Esas olarak, mısır gevreği, tahıl ve ekmek çeşitleri, pirinç, arpa,yulaf, makarna, sayılabilir. Meyvelerden, kayısı, hurma, yaban mersini, muz, incir, üzüm, elma, portakal, armut, ananas, çilek, karpuz, ve kuru üzüm de yüksek karbonhidrat içerir.
• Listeye devam edersek, bazı baklagil türleri; nohut, kuru fasulye, börülce, bakla yüksek kompleks karbonhidrat taşırlar. Bazı kök sebzelerden, patates, tatlı patates, havuç, mısır da bu gruba dahildir.
• Basit karbonhidratlı gıdalara ise, toz şeker, şekerleme, kek, mısır şurubu, meyve suyu, ekmek, beyaz undan yapılmış makarna ve mısır gevreği dahildir.
• Yüksek miktarda kompleks karbonhidrat taşıyan besinler ise, kepek, yulaf, mısır, arpa, karabuğday, mısır unu, makarna, patates, kepekli pirinç, kıyılmış buğday, tam tahıllı gevrek, bezelye, musli, fasulye, mercimekdir. Yüksek karbonhidratlı besinler bize, sağlıklı ve formda olmak için vitamin, mineral ve lif açısından yeterli bir kaynak oluştururlar
• Süt ürünleri, yüksek yağ ve protein içerikleriyle tanınırlar. Ama, yağsız süt, diyet yoğurt, çikolatalı süt yüksek karbonhidratlı besinler grubuna da girer. Bütün cikolata ve şeker türleri, ve kurabiyeler yüksek miktarlarda karbonhidrat içerir.
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
Ben kilo almak icin karbonhitratlara baktim isime yararmi ?
bakarak yazın
çoooooooooook teşekkür ederim işime yaradı ve 100 aldım
ilk defa bu site işime yaradı diğer sitelere örnek olsun
herşey iyide
qüzel açıklamışsınızda
biz ne yiyeceqizz
çok iyi 100 aldım
karbonhidratlar vücudun yakıtıdırlar .!!!
o işe yarar ( :
sayfayı PDF << de acın ordan copy yapabiliriz sağlıklı günler
bu ne işe yarıyo?
ule biz ne yicez onu yeme bunu yeme…..!!!!!
bu site hç işime yaramadı öğretmen beni döwecek
bu sitedeki bilgiler hiç işme yaramadı arkadaşlar bal hangi gruba giriyo çabuk çabuk ödevimi yapamıyacam:(
ya proje ödevim var ve bu ne dalgamı geçionuz
sen bittin be kızım aşk adamı yakar
sende yaz 😀 😀 😀 😀 😀 😀 :D: 😀
ya ben bbulamazsam nasıl ödev yapcam 🙁
sakın üzülme yoksa benide üzersin 🙁
üzülme 🙂 dier sitelere bak
sen kaçıncı sınıfsın ve cinsiyetin ne
bencede ama dier sitelerde var onlara bak
çok güzel ama kopyalanmıyoooo :((