Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Almanın Yolları için öneriler. Sürekli olarak zayıflamak isteyenlerin gündeme gelmesine rağmen kilo almaya ihtiyaç duyanların sayısı da azımsanmayacak durumdadır. Kilo almak kilo vermekten de daha zor olmaktadır. ”Çok zayıfım kilo almak istiyorum ” ya da” kilo almak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum ” diye yakınan birçok kişi vardır.
Bunun sebeplerinden biri de zayıflık sorunu yaşayan kişilerin zayıflıklarının nedenlerini araştırmadan çoğu zaman sabırsızca giriştikleri kilo alma çabalarıdır. Bu yüzden kilo alma isteği olan kişilerin öncelikli olarak bu sorunun yanıtını araştırmaları gerekir ve bu sorunlarını kendi başlarına değil doktor yardımı alarak çözmeyi düşünmeleri daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse önce sorunun kaynağı bulunmalı varsa eğer sonrada kilo almayı engelleyen bu sorunun giderilmesi amaçlanmalıdır.
Kilo almayı engelleyen faktörler nelerdir?
• Hormonal sebepler
• Parazitler
• Vücuttaki emilim bozukluğu
• Yetersiz beslenme
• Psikolojik sorunlardan ötürü yaşanan iştahsızlık
Kilo Almanın Yolları
• Eğer herhangi bir rahatsızlık yoksa ve de kilo alamama sorunu varsa bu durumda yapılacak şey günlük kalori miktarını artırılmasıdır. Kişinin kendi özellikleri gözönüne alınarak kilo aldırıcı beslenme programıhazırlanır. Günlük olarak ne kadar kalori ihtiyacının oldugunun tespit edilmesi ve de ekstradan 500-1000 kalori eklenmesiyle günlük beslenme programı hazırlanır. Örneğin bir kişinin normal günlük enerji ihtiyacı 2500 kaloriyse kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 e çıkarmak gerekir. Bu yüzden günlük olarak tüketitğiniz besinlerin ne kadar kalori içerdiğini bilmeniz gerekir. Kilo alma diyetleri için bir diyetisyen yardımı da alabilirsiniz.
• Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Bunun anlamı akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesinin daha kolay olacağıdır.
• Sıvı şekilde kalori alımı daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili beslenme için katı gıdaları tüketmekte bazen zorlanılabilir.Bu durumlarda ek kalori alımı için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar ile kilo almak bu sorun için yardımcı olabilir.
• Kilo aldırıcı kas yapıcı protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilmektedir.
• Egzersiz yapmak iştahın açılmasına yardımcıdır aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kilo artışını sağlar.
• Sağlıklı kilo alma için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer almalıdır.
Kilo aldırıcı şifalı bitkiler
Bitkiler kilo aldırmaz ama iştah açıcı etkileri nedeniyle bazı bitkiler kilo almaya yardımcıdır. Frenk kimyonu, kişniş, pelinotu, anason, kereviz tohumu ve kakule iştah açıcı bitkilere örnek olarak belirtilebilir.
Kilo aldırıcı vitaminler
Vitaminler tek başlarına kilo aldırıcı etkiye sahip olmamakla beraber b vitaminleri ve demir minerali iştah açıcı etkisiyle kilo almaya dolaylı olarak yardım edebilir.
Dr. önerisiyle kullanılan ve kilo almaya yardımcı olan bazı ilaç ve iğneler vardır. Yalnız bilinmesi gereken husus bunların hiçbirisi doğrudan kilo aldırmaz, kilo almak için günlük kalori miktarını yükseltmek gerekir. Vitamin ya da ilaç gibi şeyler gerekli kalori alındığı takdirde faydalı olur.
Kilo aldırıcı diyet programı herkesin kendi kişisel ihtiyacına göre hazırlanmalıdır.
Yemek sırasında ya da yemeklerden önce su içimeyin. Aksi takdirde bu çabuk doymaya neden olur.
Kısa zamanda kilo alma çabası yerine sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almayı tercih etmelisiniz.
Hızlı kilo almak için acele ve sabırsız şekilde başlayan kilo alma çabaları çoğu kez yarım kalır. Önemli olan 1 ayda kilo almak değil ideal kilonuza yavaşta olsa ulaşabilmek ve bu kiloyu korumaktır.
Kilo aldırıcı besinler;
Kalorisi yüksek besinlerin kalori miktarları ;
100 gr bal 315
100 gr üzüm pekmezi 290
100 gr kuru kayısı 300
100 gr hindistan cevizi 600
100 gr ceviz 650
100 gr şam fıstığı 595
100 gr fındık 635
100 gr badem 600
100 gr zeytin (siyah) 205
100 gr Koyun sütü 135
100 gr Yağlı inek sütü 60
100 gr makarna 365
100 gr Soya fasülyesi 400
100 gr Alabalık 170
100 gr kaşar peynir 400
100 gr krem peynir 345
100 gr beyaz peynir 240
100 gr Tahin helva 515
1dilim Tiramisu 400
100 gr İrmik helvası305
1 tane Şekerpare 140
mantı 340 kalori
1 yemek kaşığı zeytinyağı 125 kalori
1 yemek kaşığı Pekmez 50
1 yemek kaşığı Mayonez 145
1 yemek kaşığı tereyağı 110
Kilo aldırıcı meyveler arasında ilk akla geleni muzdur. 100 gramlık bir muz yaklaşık 80-100 kaloridir. Yüksek kalorili meyve sularına örnek olarak üzüm, elma, ananas suyu gösterilebilir. Kalorisi yüksek meyvelerden avokadonun 1 adeti 190 kalori civarındadır.
1 bardak Üzüm suyu 135 kalori
1 bardak Elma suyu 92 kalori
Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.
arkadaşlar kilo almak için devamlı içeçek türü ürünler tüketin. karnınızı sırf sıvıyla doldurun. bir kaç gün geçtikten sonra karnınızdaki sıvı proteine dönüşüp vücudunuz gelişicektir. sıvı tüketin derken devamlı su içmeyin. ağır sıvılar tüketin. mesela ayran olabilir. ondan sonra nektarı meyve suları olabilir. sakın kola soda tercih etmeyin. dediklerimi uyguladığınız zaman haftada bir buçuk kilo almanız mümkündür. ben denedim. haziranın başında 58 ken şimdi 61 kilo oldum hala devam ediyorum
Merhaba Ben 14 Yaşındayım boyum 165 kilom ise 47 baya zayıfım kısa bir zamanda nasıl kilo alabilirim…
aloe vera bitkisini deneyın kılo almak ısteyen arkadaslar %100 etkili cözüm tamamen dogal ilgili kişiler arayıp detaylı bılgıyı alabılırler 05309508188
off ben 1 60 boyunda 70 kiloyumm 80 kilo olmam lazım nolur yardmcı olunnn
ben 175 cm 81 kiloyum ama hala kilo almanın derdindeym spor yapmak için
Merhaba arkadaşlar,
GERÇEKTEN kilo almak isteyenler okusun lütfen. Bu bilgiler tamamen okuduğum, tavsiye aldığım ve tecrübe ettiğim olaylardan oluşmaktadır. Herkes gibi sıradan bir insan hatta öğrenciyim ve yazdıklarım dolayısıyla herhangi bir sorumluluk kabul etmiyorum.
Yorumların çoğunu okudum herkes zayıf olmaktan, kilo alamamaktan mustarip. Ben de zayıfım 178 boy 65 kiloyum ki 57 kilodan 20 günde 8 kilo alıp 65 oldum. Eğer aynı istikrarı devam ettirebilseydim şimdi 75 kg olurdum 1,5 aydır falan aynı kilodayım en azından vermiyorum şu an. Birkaç kişinin de yazdığı gibi kilo almak aslında çok basit önemli olan bunu istikrarla uygulayabilmek!
Nasıl mı basit? Eğer günlük aldığınız kalori miktarı harcadığınız kaloriden fazlaysa KİLO ALMAYA BAŞLARSINIZ! Bu harcadığınız ve yaktığınız kalori arasındaki fark ne kadar büyük olursa o kadar hızlı, ne kadar az olursa o kadar yavaş kilo alırsınız. Eğer yaktığınızdan az kalori alırsanız da KİLO VERMEYE BAŞLARSINIZ! Kısacası kalorisi yüksek besinler tüketeceksiniz. Eğer metabolik ve/veya sindirim sisteminizde bir hastalık veya sorun yoksa kesinlikle hızla kilo alırsınız!
Peki, sadece yüksek kalorili besinler almak yeterli mi?
Hayır. Dengeli beslenme ve düzenli uyku diğer iki en önemli ve “vazgeçilmez” etken. Ben de bir üniversite öğrencisi olarak düzenli uykunun ve dengeli beslenmenin ne kadar zor olduğunu bilen birisi olarak hatta çoğu zaman uygulayamayan birisi olarak söylüyorum ki evet maalesef dengeli beslenme ve düzenli uyku çok önemli eğer bu ikisi olmadan kilo almaya çalışırsanız alırsınız fakat! Buraya dikkat!: Diyeti bıraktığınız anda ya da sarkıttığınız anda aldığınızın kat be kat hızlısı kilo verirsiniz. Günde 2 kilo verirsiniz şok olursunuz bu nasıl olur diye. Evet, oluyor çünkü gece vücudumuzun uykuyla düzenlediği, ürettiği hormonlar uyku vakitleriyle oynandığında üretilemiyor bu hormonel olaylar bizim aldığımız bütün besinlerin vücutta doğru şekilde absorbe edilmesinde kullanılmasında çok önemli. Düzenli uyumadığımızda bu aldığımız besinler vücudumuzda gerekli hücreleri oluşturmada kullanılamıyor. Bu konuda daha teknik bilgiler internette var ama ben anladığım kadarıyla yazıyorum gerçekten eğer gece uyku saatlerinde kayma varsa kilo almamızda sorun çıkıyor ve bu bir sonraki güne de yansıyor. Gece en geç saat 12de uyuyup sabahta en geç 8de kalkmak sağlıklı bir beden ve sağlıklı kilo almak için ÇOK ÖNEMLİ.
Peki ya dengeli beslenme nedir?
Arkadaşlar dengeli beslenme en az 3 öğün düzenli aralıklarla ve gerekli besinlerle beslenmek demektir. Bu 3 öğün sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeğidir. Bu 3 öğünü yemeyip de bana kilo alamıyorum diyen varsa lütfen forumu terk etsin önce ve bu 3 öğünü düzene soksun sonra gelsin. 🙂
Ayrıca bu 3 öğüne ek olarak kilo almak istediğimiz için ara öğünler yaratmalıyız kendimize. Bu ara öğünlerde de ekmek arası peynir, salatalık, domates, salam, gibi sandviç türü şeyler, kaşarlı tost, meyveler, kuru yemişler (Fındık, ceviz içi, badem, kuru üzüm gibi), pekmez, yoğurt gibi süt ürünleri ve meyve suları tüketmemiz gerekir. Bu yazdıklarımın hepsini elbette ki yemek zorunda değilsiniz. Listenin çokluğuna bakıp da gözünüzü korkutup bunlarla uğraşamam deyip vazgeçmeyin. Atıyorum bir bardak meyve suyu ile bir kaşarlı tost ve sonrasında bir adet muz yeterlidir.
Peki, bu öğünleri hangi saatlerde almalıyız?
Arkadaşlar sabahleyin en geç saat 8e kadar kahvaltınızı yapın. Kahvaltı çok önemli kahvaltı yapmadan güne başlamayın. Kahvaltı yapmazsanız gün içinde yaptığınız diğer öğünler inanın “ekstra” kilo almada bir işe yaramayacak. Ara öğünü saat 10da alın. Yani kahvaltıdan sonra aradan en az 2 saat geçsin ki yediklerimizi sindirelim. Öğle yemeğini saat en geç 2ye kadar yapın. Pilav, makarna, tavuk salata gibi ürünleri bol tüketin. Diğer ara öğün saat 4te yine 2 saat sonra yani. Yine yukarda saydığım besinlerden alabilirsiniz. Akşam yemeği en geç saat 7.30a kadar yiyin. Öğlen yemeğine benze besinler alın. Gece yine meyve türü şeyler yiyip 250 ml tam yağlı süt için. Yatmadan 30 dk. önce de nesquik gevrek türü şeyleri tam yağlı sütle karıştırıp yiyip yatabilirsiniz. Unutmayın saat 12yi geçmeden önce uyuyun.
Arkadaşlar detaya indiğimizde aslında birçok şeyi yapmamız gerekiyor sağlıklı bir şekilde kilo almamız için ama olayın özü harcadığımızdan fazla kalori almak. Bu kadar çok şeyi yazabilip de hala zayıf olduğum için kendimden utanıyorum. 🙂 Çünkü bunların hepsini ben de düzenli uygulayamıyorum düzenli uyku ve dengeli beslenme benim için problem. :S
Ayrıca dengeli beslenme sadece gerekli kalori ya da fazla kaloriden ibaret değildir. Günlük almamız gereken karbonhidrat, protein, vitaminler ve mineraller sağlıklı bir beden için vazgeçilmezdir. Yani kilo almak adına gün boyunca ya da çok sık herhangi bir besini tüketmek ZARARLIDIR. Farklı farklı besinlerden çok miktarda belirli aralıklarla almamız SAĞLIKLIDIR.
Peki, bu öğünlerde hangi ürünleri ne kadar tüketmeliyim diyen arkadaşları duyuyor gibiyim. Buraya diyet listesi yazamayacağım çünkü parmaklarım ağrıdı gerçekten. 🙂 Eğer diyet listesi tarzında bilgi almak isterseniz bana Facebook adresimden ulaşın elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım. Ama Kalorisi yüksek besinleri bulup bunları kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği gibi gruplandırıp kendi diyet listenizi de çıkarabilirsiniz.
Ve son merak edilen soru: Ben kimim? 🙂
Ben Bahadır Kaya, Boğaziçi Üniversitesi Turizm İşletme 4. Sınıf öğrencisiyim. Şu an 178 boyda 65 kiloyum hedefim 75 kilo olmak. Ayrıca düzenli fitness’a giden spor yapan ve kondisyonu oldukça yüksek birisiyim. Yani sağlıklı olduğumu düşünüyorum. 🙂 İstikrarla devam edersem kısa sürede 75 olacağımı ve sizin de yazdıklarımı yaparak başaracağınıza inanıyorum ama yukarda da dediğim gibi herhangi bir hastalığınızın olmadığını yani kilo almaya engel bir durumunuzun olmadığını bilmeniz lazım bunun için gerekli birimlerden randevu alıp doktora gitmenizi de tavsiye ederim kendinizden emin değilseniz bunu kesin yapın 😉 Boşu boşuna yırtınmış olmazsınız ben niye kilo alamıyorum diye 😉
Yazıma burada son veriyorum buraya kadar okuduysanız hepinize hem teşekkür ediyor hem de helal olsun diyorum çünkü yeterince sabırlı olduğunuza işarettir bu! Yani kilo almak için de sabırla bekleyebilirsiniz! 😉
Mail adresim [email protected] bu adresime mail atarak ya da Facebook’ta ulaşarak sormak istediklerinizi sorabilirsiniz.
Hepinize sağlıklı ve fit vücutlu bir hayat diliyorum! 🙂 Hoşçakalın!
mrh ark.supraktini ben tavsiye etmem yan etkileri çok kaş yapayım derken göz çıkarmayın.hormonlarınızı kontrol ettirin her ot da herşeye iyi gelmez belki troit var otlar farklı ve ters etki edebilir evet bende aynı dertten muzdaribim ama mantıklı genel doğruluğu kesin şeyleri paylaşın yazık insanlara
ben de senelerce kilo alamıyordum vitamin hapları, iştah şurupları, balık yağı..vs her şeyi denedim.En son bir bilenin tavsiyesiyle arı polenini yemeklerden önce iyice çiğneyerek yedim. Yemek aralarında ise ısırgan otu tohumunu pekmezle karıştırıp yedim. Isırganın kan yapıcı özelliği sayesinde hem kan değerlerim 13.5 hemoglobine yükseldi hem de kilo aldım.21 yaşındayken 39 kiloydum şimdi 23 yaşındayım 53 kiloyum çok şükür. bu kiloya 3 ayda ulaştım. Deneyin siz de kilo alın. Aktardan bulabilirsiniz ısırgan otu tohumunu
off bir türlü kılo alamıyorm doğal yöntemler yokmu ltfn yardmcı olun
bende sipraktinden yanayım annem düzenli kullandı ilk dafa istediği kiloda bende kilo almak ıstıyorum annem bana bır tane surup aldı valla evi yesem doymam
cok ucuz 4 tl eczanelerde
arkadaşlar kılo almak istiyorsanız sipraktin şurubunu alın çok iii iştah açıyor ben kullandım önüme gelen herşeyi yiyordum 🙂
13 yasındayım 1.68 im 43 kiloyum kilo alamıyorum
yaş 18 45 kiloyum kilo almam lazm of
ben 18 yaşndym 1.64 boyunda 45 kiloyum kilo alamıyorum 🙁
merhaba.psikolojimi tehdit eden sorunlarım var ve buna bağlı aşırı derecede zayıflıyorum.sorunlarımı atlatsamda zayıflama devam ediyor ve ne yapsam kilo alamıyorum lütfen bana bi yol gösterin.
18yaşındayım evliyim ve hamileyim 1.65 boyum 45 kıloyum
selamlar be 32 yaşında ve 1,80 boyunda 62 kiloyum yıllardır kilo alma konusunda hep başarısız kaldım ve kilom hiçbir zaman değişmedi. bazı yöntemler denedim fakat sonuç başarısız. örn.primobolan depot kullandım olmadı.bunun gibi şeyler yardımcı olursanız sevinirim. sevgiler.
19 yaşındayım 50 kiloyum bir türlü kilo alamıyorum yardımcı olsanız çok sevinirim
slm ben 22 yaşındayım 1.90 boy 59 kiloyum yardımcı olun
Degerli arkadaslar eger saglikli kilo almak istiyorsaniz ilk once vucut agirliginiza gore karbonhidrat ve protein arti faydali yaglar almaniz gerekir ve bunun yaninda egzersiz yapmaniz da cok onemlidir.