E Vitamini Nelerde Var?

E Vitamini Nelerde Var? 1922 de keşfedilen ve Antioksidan etkisiyle tanınan E vitamini (tokoferol) bazı kanser ve kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkiye sahiptir.

Sekiz farklı tokoferol olmakla birlikte en etkilisi alfa tokoferol dur.

E Vitamini Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

E vitamini spirulina, bitkisel yağlar, zeytinyağı, mısırözü yağı, ayçiçek yağı, buğday tohumu, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, süt, yumurta, soya fasulyesi, keten tohumu E vitamini bulunan yiyecekler arasındadır.

Badem, fındık, kabak çekirdeği, tahinde de  E vitamini bulunur.

100 Gram Besinde Yer Alan E Vitamini Miktarı

Buğday tohumu yağı (215mg), ayçiçeği yağı (41mg), fındık (25mg), margarin (17mg), soya yağı (14mg), zeytinyağı (12mg), fıstık (9mg), kayısı (4mg), avokado (2mg).

E Vitamini Faydaları Nelerdir?

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.

• Kanserden korunmada yardımcıdır.

• Antioksidan özelliği ile serbest radikallere karşı koruyucudur.

• Toksik maddelerin olumsuz etkilerini azaltıcı özelliktedir.

• Kırmızı kan hücrelerinin  gelişimi ve çoğalmasında etkinliği vardır

• E vitamini kullanımı kalp riskini azaltır. Kalp hastalıklarının önlemesinde etkilidir. Damarları korur ve güçlendirir.

• Harvard Üniversitesinde yapılan araştırmalarda günlük E vitamini alımının kalp hastalıkları olasılığını % 40 oranında azalttığı tesbit edilmiştir.

• Amerikada yapılan bir çalışmada E vitaminin kullanımının kötü kolesterolün oksidasyonunu % 30 dan fazla bir oranda azalttığı görülmüştür.

• Kan inceltici özelliğe sahiptir

• Kan dolaşımını güçlendirir.

• Kataraka karşı koruyucudur.

• Yaşlanmayla oluşan göz sorunlarını engeller veya geciktirir.

• Erken doğmuş bebeklerde rastlanılan pre-matür retinopati adlı göz hastalığının gelişimini önler.

• Yaşlanmaya bağlı hafıza sorunlarını önleyici etkisi bulunur.

• Amerikada yapılan bir araştırmada E ve C vitamininin birlikte kullanımının alzheimer olasılığını düşürdüğü tespit edilmiştir.

• Adet öncesi gerginliğin giderilmesine yardım eder.

• Saç, cilt sağlığı için E vitamini önemlidir.

• Günlük E vitamini ihtiyacı 100-400 IU arasındadır.

-

E vitamini Eksikliğinde Nasıl Bir Risk Oluşur?

• E vitamini eksikliği kalp ve kanser gibi hastalıkların görülme riskini artırır. E vitamini eksikliğinde yorgunluk, kansızlık, konsantrasyon bozukluğu gibi şikayetler görülebilir.

• Sigara ve doğum kontrol ilaçları kullanlar E vitamini eksikliği bakımından risk altındadır.

• Fazla E vitamini kullanım mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir.

• Selenyum E vitamini’ni korur. E vitamini selenyum ile birlikte daha etkili olurlar. Yine betakaroten ve çinko E vitaminin etkinliğini artırırlar.

• Kan sulandırıcı ilaçlarla beraber alınmamalıdır. Yine K vitamini eksikliği olanlar kullanmamalıdır.


Comments

  1. murat engin sayın says

    tebrikler çok güzel bir site anlaşılır içerikli konular teşekkürler

  2. dilek nur sarı says

    BU SİTEDE SAĞLIKLA İLGİLİ HERŞEY VAR ÇOK GÜZEL

  3. esra says

    harika bu site ben çok sevdim bu siteye hayran kaldım

  4. deniz says

    ben de ödevimi kolaylıkla buradan yaptım çok güzel bir siteniz var thank you

  5. Murat says

    Emeği geçen herkese teşekkürler ! Neden olumsuz yorumlar var anlayamadım?

  6. serhan says

    saol admin çok güzel bir site maşallah ne ararsam var süper )))

  7. sümeyra öçay says

    ama biraz daha bilgi olsaydı daha güzekolurdu tüüü

  8. zeynep says

    teşekürlr çok güzel bilgiler vermişiniz ödevimi kolaylıkla yaptım

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir